THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Thực đơn giảm cân, thức ăn giảm cân, thực đơn ăn kiêng, thực đơn cho người béo phì, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm béo, thực đơn giảm mỡ, thực đơn low carp, thực đơn giảm cân cho mẹ, thực đơn giảm cân cho bé, thức ăn ít béo, thực đơn giảm cân nhanh..

Sinh tố giúp giảm cân nhanh

posted Jun 24, 2013, 12:45 AM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 24, 2013, 12:46 AM ]


Sinh tố giúp giảm cân nhanh

Những loại sinh tố dưới đây đều chứa những nguyên liệu giúp tiêu hao calo nhanh nhất. Bạn có thể dùng chúng trước mỗi bữa ăn để giảm cảm giác đói hoặc dùng thay cho bữa tối thì càng giảm cân nhanh hơn. Không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể, làm đẹp da mà còn phòng chống các bệnh mỡ máu, tiểu đường, cao huyết áp...

1. Sinh tố bưởi đào, cần tây


Chuẩn bị:


Táo tây: 1/4 quả
Bưởi đào: 1 quả
Cà rốt: 1/3 củ
Cần tây: 50g
Nước cốt chanh: 2 thìa cà phê

sinh to buoi giup giam can

Cách làm:

Táo gọt vỏ, bỏ lõi và hạt, cắt từng miếng nhỏ. Bưởi đào gọt vỏ, bổ đôi. Cà rốt gọt vỏ, cắt miếng. Cần tây rửa sạch, xắt thành từng đoạn. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép hoa quả hoặc máy xay sinh tố xay nhuyễn là được.

Bạn có thể thêm đường dành cho người ăn kiêng, uống đá hoặc nóng tùy theo sở thích. Cần tây có tác dụng lợi tiểu, hạ huyết áp. Cà rốt vừa chống lão hóa vừa hạ huyết áp, bưởi đào giúp cơ thể giải độc, tiêu thụ calo. Thường xuyên uống loại sinh tố này rất tốt cho người béo phì, cao huyết áp và táo bón.

2. Sinh tố dứa, dưa chuột

Chuẩn bị: 

Dứa: 150g
Dưa chuột: 2 quả
Chanh tươi: 1/2 quả

sinh to dua giup giam can

Cách làm:

Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, lõi, cắt miếng vừa phải. Dưa chuột rửa sạch, cắt miếng vừa phải. Dưa chuột rửa sạch, cắt miếng nhỏ. Chanh gọt vỏ, bỏ hạt. Cho tất cả nguyên liệu vào máy ép hoa quả ép lấy nước là được. 

Trong dứa chứa nhiều chất men phân giải protein, có thể phân giải  các chất hữu cơ, ngăn ngừa đạm và mỡ tích lũy quá nhiều trong cơ thể. Dưa chuột có tác dụng lợi tiểu, thải độc, đặc biệt rất hiệu quả đối với người bị phù do bệnh gan và thận gây ra. Chanh có tác dụng giải độc, chống béo phì.

3. Sinh tố cà chua, bắp cải

Chuẩn bị:

Cà chua: 1 quả
Mận: 1 quả
Bắp cải: 100g
Cần tây: 30g

sinh to ca chua giup giam can

Cách làm:

Rửa sạch tất cả những nguyên liệu trên để ráo nước. Bắp cải, cà chua thái miềng nhỏ, cần tây xắt khúc. Mận bỏ hạt, cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố xay nhuyễn là được. 

Loại sinh tố này dùng cho người béo phì và tiểu đường, hạn chế nạp năng lượng. Cà chua là một trong những thực phẩm có tính kiềm, có tác dụng tiêu mỡ, loại bỏ nguyên nhân gây bệnh mỡ máu. Cần tây rất lợi tiểu và kích thích ra mồ hôi. Ngoài ra, quả mận cũng có tác dụng lợi tiểu, tránh tích lũy mỡ thừa.

4. Sinh tố mướp đắng, cam

Chuẩn bị:

Mướp đắng: 1/4 quả
Cam: 1 quả
Cải bắp: 1 bẹ
Chanh: 1/4 quả
Mật ong: 1 thìa cà phê to
Nước lọc: 250ml

sinh to muop dang giup giam can

Cách làm: 

Cam, chanh rửa sạch, bổ đôi vắt lấy nước. Mướp đắng rửa sạch, bỏ lõi, thái miếng nhỏ. Cho mướp đắng, cải bắp, nước cam, chanh, nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn sau đó cho ra cốc, cho mật ong vào khuấy đều là dùng được.

Mướp đắng, bắp cải chứa nhiều chất xơ. Chanh chứa axit citric là chất phân giải mỡ, do đó đây là loại sinh tố giảm béo rất tốt. Có thể thay mật ong bằng đường phèn hoặc đường dành cho người ăn kiêng.

5. Sinh tố lê, dưa lê

Chuẩn bị:

Lê: 1 quả
Dưa lê: 1/2 quả
Chanh: 1/4 quả
Đường gluco: 1 thìa cà phê
Nước lọc: 250 ml

sinh to dua le giup giam can

Cách làm:

Chanh rửa sạch, bổ đôi vắt lấy nước. Lê, dưa rửa sạc, gọt vỏ, bỏ lõi, thái miếng nhỏ. Cho lê, dưa cùng nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho ra cốc hòa thêm đường gluco, nước chanh là được. 

Lê, dưa lê là hai loại quả giàu chất xơ, hơn thế lại có công hiệu lọc mỡ máu, thải độc. Loại đồ uống này không nên cho đường hoặc nếu muốn, bạn chỉ được cho đường dành cho người ăn kiêng, đường thốt nốt rất tốt cho người béo phì, táo bón.

6. Sinh tố dứa, xoài

Chuẩn bị:


Xoài: 1 quả
Dứa: 1/4 quả
Nước chanh: 1 thìa cà phê
Nước lọc: 250mnl

sinh to dua xoai

Cách làm:

Xoài gọt vỏ bỏ hat, thái miếng. Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, lõi, rửa sạch bằng nước muối loãng, thái miếng nhỏ. Cho xoài, dứa, nước lọc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho ra cốc. Trước khi uống, bạn hãy cho nước chanh vào khuấy đều là được. Nước chanh nếu để lâu sẽ sinh ra vị đắng làm món sinh tố mất ngon.

Vitamin B2 có trong các loại quả trên kết hợp với men có tác dụng giảm béo, giúp loại bỏ bớt lượng protein, chất béo và chất đường dư thừa trong cơ thể.

7. Sinh tố cam, cà chua

Chuẩn bị:


Cam: 1 quả
Củ cải trắng: 1/4 củ
Cà chua bi: 12 quả

s

Cách làm:

Cam gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng, cà chua rửa sạch, bỏ cuống, thái nhỏ. Củ cải gọt bỏ vỏ, rửa sạch, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn cùng cam, cà chua và 300ml nước lọc, rót ra cốc dùng luôn.

Món sinh tố này giúp cơ thể loại bỏ muối thừa, tránh tích tụ mỡ, nước dưới da gây béo phì, phù thũng.

8. Sinh tố cà chua, cần tây, mật ong


Chuẩn bị:

Cà chua bi: 10 quả
Rau cần tây:1/2 nhánh
Chanh:1/4 quả
Mật ong: 1 thìa cà phê
Nước lọc:250ml

Cách làm:

Chanh rửa sạch, bổ đôi vắt lấy nước, vớt bỏ hạt. Cà chua rửa sạch, bỏ cuống, thái miếng nhỏ. Rau cần tây rửa sạch, xắt thành từng đoạn. Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, rót ra cốc hòa nước chanh, mật ong vào khuấy đều là được.

Món sinh tố này đặc biệt giàu chất xơ, chống táo bón và tiêu hao mỡ thừa rất nhanh. 

9. Sinh tố dưa lưới, cần tây

Chuẩn bị:

Dưa lưới: 1/2 quả
Cần tây: 1/2 nhánh
Sữa đậu nành không đường: 250ml
Bột đậu xanh: 1 thìa cà phê

Cách làm:

Cần tây rửa sạch, xắt khúc. Dưa gọt vỏ, bỏ hạt, xắt miếng nhỏ cho vào máy xay sinh tố cùng các nguyên liệu còn lại. Xay thật nhuyễn rồi rót ra cốc là dùng được.

Ngoài công dụng tiêu mỡ, chất xơ, carotene, chất sắt phong phú trong món sinh tố này còn giúp cơ thể giải độc, tăng cường sức sống và khả năng miễn dịch, chống ung thư và các virut gây bệnh.

 


Các loại rau quả giúp giảm cân hiệu quả

posted Jun 23, 2013, 10:01 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 23, 2013, 10:01 PM ]


Các loại rau quả giúp giảm cân hiệu quả

Danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sau đây đều có hương vị rất tuyệt vời, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có đủ các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày của mình.

Đậu xanh

dau xanh giup giam can

Đậu xanh đứng đầu danh sách về các loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời với hàm lượng lớn chất xơ, lượng calo thấp và hàm lượng nước cao. Nó có thể được dùng trong món salad, món trứng tráng, hoặc như là một phần của bữa ăn tối của bạn. Hãy chắc chắn trong bữa cơm hàng ngày của bạn sẽ có loại rau ngon bổ này.

Súp lơ

Súp lơ là 1 loại thưc phẩm tuyệt vời với folate, chất xơ, vitamin C và đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại bệnh ung thư. Súp lơ có thể được ăn sống, nghiền nát, hấp – hay sử dụng bằng  bất cứ 1 cách nào khác mà bạn ưa thích!

Khoai lang

Khoai lang đặc biệt được yêu thích trong việc giảm cân bởi chúng chứa 1 lượng lớn chất xơ và vitamin A, khoai lang còn ít calo mà hương vị lại thật sự tuyệt vời! Bạn có biết ăn 1 củ khoai lang cũng đủ để bạn có thể đáp ứng được lượng Vitamin A cần thiết trong ngày? Khoai lang không chỉ là một món ăn nhẹ; mà cũng còn là một món ăn chính trong các bữa ăn hàng ngày.

Ngoài ra, 1 điểm cộng tuyệt vời nữa của khoai lang là chúng chỉ có một nửa lượng calo so với khoai tây trắng! Tôi thích ăn khoai lang với thịt gà nướng cho bữa ăn tối bởi vì nó đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh và có hương vị thật tuyệt vời!

Quả mâm xôi

qua mam xoi

Loại quả đắt tiền này thật sự xứng đáng với giá thành của nó bởi vì nó có hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa cao, và nó có mùi vị ngọt ngào hoàn hảo! Bạn có thể thưởng thức quả mâm xôi trong món nước uống được lắc lên, trên ngũ cốc của bạn, trong món xà lách, một món ăn vặt hay đồ tráng miệng. Quả mâm xôi là thứ quả hoàn hảo cho sức khỏe và đó chính là lý do cho mức giá đắt tiền của nó!

Dâu tây

Tôi yêu dâu tây vì chúng có hương vị tuyệt vời và giàu vitamin C, chất xơ. Bạn cũng có thể thưởng thức loại trái cây ngon tuyệt này theo rất nhiều cách! Bạn có thể thưởng thức dâu tây trong món salad, trong một ly sinh tố lành mạnh, trong nước chanh dâu tây, sữa chua Hy Lạp hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức không mà thôi!

Bông cải xanh

bong cai

Bạn có biết bông cải xanh có rất nhiều chất xơ và vitamin C? Nó chứa đầy các vitamin và có mùi vị thật tuyệt vời. Tôi thích nhúng xơ súp lơ xanh tươi hoặc hấp và chuẩn bị món thịt gà bông cải xanh Trung Quốc với hàm lượng natri thấp. Bông cải xanh chính là loại rau yêu thích của tôi vì lợi ích sức khỏe và hương vị tuyệt vời của nó!

Rau bina (rau chân vịt)

Rau bina được gọi là thực vật "khỏe mạnh", không chỉ vì nó làm tăng thêm sức mạnh cho Popeye mà còn do số lượng lớn chất sắt, axit folic và chất xơ trong loại rau này. Rau bina tươi rất giàu vitamin C, nhưng nếu bạn nấu quá kĩ rau bina, hầu hết các chất dinh dưỡng của nó sẽ bị lãng phí.

Để tránh bị mất hàm lượng dinh dưỡng cao của rau bina, tôi khuyên bạn nên ăn sống rau bina hoặc hấp nó. Bạn có thể thưởng thức rau bina trong bữa sáng, trong món salad hoặc như một món ăn chính tuyệt ngon.

Bài viết liên quan:


Thực đơn giảm cân bằng trái cây

posted Jun 21, 2013, 8:38 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 23, 2013, 9:48 PM ]


Thực đơn giảm cân bằng trái cây

Trái cây có rất nhiều vitamin và khoáng chất và đặc biệt ăn trái cây đúng thời điểm có thể duy trì dáng đẹp, trái cây cũng là một thực đơn an toàn cho giảm cân.

Kết hợp với bữa sáng

Sau giấc ngủ buổi đêm, đường ruột đã được thông, vì thế một chế độ ăn uống nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Vào thời điểm này, ăn trái cây sẽ giúp điều chỉnh lượng đường huyết và lipid trong cơ thể, giúp nhuận tràng, đồng thời cải thiện chức năng miễn dịch của con người.

Tuy nhiên, các bạn chỉ nên ăn các loại trái cây như táo, lê, nho…, tránh các loại trái cây nhiều acid. Ngoài ra, chúng ta vẫn cần đảm bảo một bữa ăn sáng với đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên ăn toàn trái cây để hạn chế sự ảnh hưởng đối với cơ thể, đặc biệt là dạ dày nhé!

thuc don giam can bang trai cay

Ăn trái cây trước các bữa ăn

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Mỹ, ăn trái cây vào khoảng thời gian 1 giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm béo và giúp tiêu hóa hiệu quả hơn. Trong trái cây có chứa chất đường, làm tăng đường huyết chống đói. Không chỉ thế, chất xơ trong trái cây còn tạo cảm giác no kéo dài hơn, khiến bạn ăn ít đồ ăn hơn trong các bữa ăn.

Đặc biệt, ăn trái cây trước bữa ăn còn giúp làm giảm lượng chất béo sản sinh khi ăn thịt, hấp thụ thức ăn triệt để, không lưu lại dạ dày. Không chỉ giúp giảm cân và giữ gìn vóc dáng, trái cây còn giúp làm sạch cơ thể và loại bỏ các độc tố. Đây cũng là yếu tố hạn chế sự béo phì đó!

Ăn trái cây thay thế cho các bữa phụ

Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 4 giờ chiều, thay vì sử dụng các đồ ăn nhanh, các món ăn chứa nhiều năng lượng…, chúng ta hãy sử dụng trái cây cho các bữa ăn này.

Trái cây có khả năng cung cấp chất đường, giúp chống đói, lót dạ vào các thời điểm này. Tuy nhiên, nó không chứa nhiều năng lượng, mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ, vì thế không gây béo mà còn giúp giữ dáng và làm đẹp da nữa đấy!

Lưu ý,

- Thời điểm ăn trái cây tốt nhất cho cơ thể chính là khi ăn sáng và buổi chiều.

- Không nên ăn các loại trái cây có chứa nhiều acid như chuối tiêu, vải, cam, quất, bưởi… khi đói. Nguyên nhân là vì các loại quả này có chứa nhiều acid, có thể gây hại cho dạ dày và gây phản tác dụng.

- Tránh sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… cho mục đích giảm cân và giữ dáng.

- Các bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác, tuyệt đối không nên thay thế hoàn toàn. Chúng ta vẫn cần ăn đầy đủ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm, rau… để đảm bảo sức khỏe nhé!

Bài viết liên quan:


Các loại rau giúp giảm cân hiệu quả

posted Jun 21, 2013, 8:21 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 23, 2013, 9:46 PM ]


Các loại rau giúp giảm cân hiệu quả

Dưa chuột

Dưa chuột có chứa rất nhiều nước, vitamin A, vitamin C, axit amin mà không chứa nhiều đường. Không chỉ thế, nó còn có thể khả năng làm hạn chế các loại đường chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể. Chính vì thế, dưa chuột có khả năng giảm béo rất hiệu quả.

dua chuot giup giam can

Đặc biệt, hàm lượng beta carotene có trong dưa chuột khá cao. Nhờ đó, nó còn có thể giúp chống lại quá trình oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa trên da, xóa tàn nhang và các nếp nhăn, giúp quá trình giảm cân và làm đẹp của bạn hiệu quả hơn.

Bông cải xanh

Đây là một trong những loại rau có tác dụng hiệu quả nhất đối với việc giảm cân. Theo các chuyên gia, một bông cải xanh cắt nhỏ có chứa khoảng 30 calo, với 2,5 gram protein và 2 gram chất xơ.

So với một món đồ ăn vặt có chứa các chất gây béo, bông cải xanh có khả năng giúp ngăn chặn cơn đói, bổ sung thêm vitamin, chất xơ và đặc biệt là không hề gây béo.

Vì vậy, các bạn có thể bổ sung thêm bông cải xanh vào các bữa ăn hàng ngày, hoặc cũng có thể sử dụng nó như một món ăn vặt nữa đấy!

Ớt

Ớt được coi là một loại thực phẩm tuyệt vời cho công cuộc giảm cân. Nguyên nhân là vì các thành phần của ớt như capsaicin có tác dụng sinh nhiệt, lan tỏa và đốt cháy các chất béo. Hơn nữa, nó còn cung cấp nguồn vitamin C dồi dào và tăng cường sự trao đổi chất cho cơ thể.

Cần tây

Cần tây là một loại rau lý tưởng dành cho công cuộc giảm cân. Ngoài việc sử dụng cần tây trong các món nấu, xào, các bạn nên dùng nước ép cần tây trong thực đơn giảm cân nhé!

can tay giup giam can

Trong 100gam cần tây chỉ chứa 11 calo, tuy nhiên, nó có thể cung cấp đầy đủ chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, khi cơ thể mệt mỏi, cần tây còn có thể giúp giải khát rất hiệu quả nữa đấy!

Mướp đắng

Mướp đắng được biết đến như một “phương thuốc” hiệu quả dành cho những người muốn giảm cân. Nó có các thành phần đặc hiệu giúp thanh lọc mỡ, làm giảm từ 40 – 60% lượng đường và mỡ bên trong cơ thể. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân nhanh chóng nếu ăn mướp đắng thường xuyên.

Ngoài ra, mướp đắng còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, tránh việc lưu lại các chất dư thừa, độc hại bên trong cơ thể, làm hạn chế nguy cơ béo phì và các chứng bệnh như huyết áp, tiểu đường… nữa đấy nhé!

Bài viết liên quan:


Những loại đồ uống tốt cho việc giảm cân

posted Jun 21, 2013, 12:25 AM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 21, 2013, 12:26 AM ]


Những loại đồ uống tốt cho việc giảm cân

1/5 lượng calo từ các loại nước được uống vào cơ thể. Vì vậy mà những thứ bạn uống cũng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn.

Chọn loại đồ uống thích hợp có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, kiềm chế sự thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và ngược lại. Sau đây là những loại đồ uống tốt nhất và tồi tệ nhất trong của việc giảm cân.

Đồ uống tốt cho việc giảm cân

Nước lọc

Nước là loại đồ uống tốt nhất để giảm cân. Nó giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và giảm sự thèm ăn. Theo các chuyên gia sức khỏe, nếu muốn giảm cân, bạn nên uống nhiều nước lọc mỗi ngày.

nuoc giam can

Các nghiên cứu đã chỉ ra, uống nước trước bữa ăn khiến mọi người ăn ít hơn. Bên cạnh đó, uống nước nhiều có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất của chúng ta, từ đó làm số lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn.

Trà xanh

Trà xanh là loại đồ uống tốt nhất dành cho những người đang cố gắng kiếm soát cân nặng. Một số hợp chất có trong trà xanh như tannin, caffeine... có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn, từ đó chúng giúp bạn giảm cân. Để loại đồ uống này phát huy tối đa tác dụng giảm cân, hãy uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày.

Nước ép rau

Nước ép rau có hàm lượng đường thấp và có chứa nhiều chất xơ. Uống nước rau, có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn, vì vậy mà uống nước ép rau sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Một cuộc nghiên cứu đã phát hiện, uống một ly nước ép rau trước bữa ăn sẽ cắt giảm lượng calo lên đến 30%.

nuoc ep giam can

Nước dừa

Nước dừa chứa nhiều chất điện giải có thể làm tăng sự trao đổi chất và hạn chế sự mất nước trong cơ thể. Nước dừa là loại đồ uống hoàn hảo để thay thế những loại nước giải khát có hàm lượng calo cao và nhiều đường khiến bạn tăng cân.

Lượng hydrate hợp lý giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Nhờ tác dụng giữ nước cho cơ thể mà khi uống nước dừa bạn sẽ cảm thấy no lâu, giúp giảm cơn đói và giảm sự thèm ăn. Đó là lý do tại sao nước dừa có lợi với những người muốn giảm cân.

Đồ uống tồi tệ nhất cho việc giảm cân

Đồ uống tăng năng lượng

Hầu hết các loại đồ uống năng lượng có chứa rất nhiều đường. Loại đường này có thể giúp tăng năng lượng cho bạn, nhưng chúng chỉ có tác dụng khi bạn uống một lượng vừa đủ mỗi ngày. Trường hợp bạn uống quá nhiều và liên tục trong một thời gian dài, chúng có thể gây ra sâu răng và tăng cân nhanh chóng.

Nước soda

Soda có rất nhiều đường và không chứa calo. Đơn giản, nó chỉ là calo sinh ra từ đường. Chế độ ăn có quá nhiều đường sẽ khiến bạn bị tăng cân và thậm chí là bị bệnh béo phì.

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem là loại đồ uống không tốt với những người đang nỗ lực giảm cân. Bởi, chúng chứa nhiều calo và có thể tăng lượng calo thừa tích lũy lại trong cơ thể gây tăng cân. Vì vậy mà chúng bị coi là kẻ thù của việc giảm cân.


Cà phê nhiều kem

Cà phê với một chút đường và sữa tách kem có thể không tệ, nhưng cà-phê ở quán thường được cho thêm kem để tăng độ đậm đà. Uống cà phê có quá nhiều kem sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Vì vậy, nếu muốn uống cà phê, hãy uống ở nhà, bởi bạn biết chính xác có những thứ gì ở trong nó nếu bạn uống ngoài hàng.

Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, vì vậy mà nó khiến bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân. Nếu muốn giảm cân, hãy tránh xa loại đồ uống này.

 


Vitamin và khoáng chất tốt nhất cho người giảm cân

posted Jun 21, 2013, 12:02 AM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 21, 2013, 12:28 AM ]


Vitamin và khoáng chất tốt nhất cho người giảm cân

Để giảm cân hiểu quả, hầu hết mọi người đều cho rằng phải tập thể dục điều độ và có chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo, chất béo.

Thế nhưng, không nhiều người để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải bổ sung đúng và đủ một số loại vitamin cần thiết. Dưới đây là 7 loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho những người có ý định giảm cân.

vitamin

Vitamin D

Nhiều nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã bổ sung vitamin D thường có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với những người dùng giả dược. Tương tự như vậy, những người có hàm lượng vitamin D đủ trong cơ thể sẽ giảm cân nhiều hơn những người thiếu loại vitamin này. Vitamin D cũng có thể cải thiện sự hấp thu canxi, củng cố xương, chống trầm cảm và tăng cường miễn dịch.

Ở cấp độ tế bào, vitamin D có thể ngăn chặn sự phát triển và trưởng thành của các tế bào mỡ, giảm tình trạng đói nên có thể giúp bạn kiểm soát chuyện ăn uống, tránh tăng cân.

Vitamin C

Nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể góp phần giảm cân bằng cách tăng cường các hiệu quả của tập thể dục, tăng năng lượng và tăng tốc độ đốt cháy calo. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng mình rằng, thiếu vitamin C sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể và góp phần vào việc tăng cân không mong muốn.

Vitamin B tổng hợp

Vitamin B tổng hợp là một nhóm gồm 8 loại vitamin B khác nhau (bao gồm: vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12), trong đó mỗi loại có những tác dụng khác nhau đối với cơ thể.

Vitamin B tổng hợp là nhóm vitamin rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân vì chúng giúp cơ thể chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Chúng cũng giúp ích cho quá trình thải độc tố trong gan, tăng cường tiêu hoá và góp phần vào quá trình chuyển hóa chất béo. Vitamin B tổng hợp còn được biết là với tác dụng giảm bớt căng thẳng và kiểm soát sự ăn uống.

vitami

Crom

Crom là một khoáng chất cần thiết trong việc giảm cân vì nó giúp cơ thể phá vỡ các chất béo và carbohydrate, giảm tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Nó cũng kết hợp với insulin để chuyển hóa glucose và sản xuất năng lượng cho cơ thể.

Choline

Choline không phải là một vitamin, nhưng nó lại là một chất dinh dưỡng cần thiết thường được kết hợp với các vitamin nhóm B. Choline là chất cần thiết cho quá trình giảm cân vì nó giúp cơ thể chuyển hóa được chất béo, giảm nguy cơ chất béo tích tụ lại. Nếu không có nó, chất béo sẽ bị mắc kẹt trong gan và việc chuyển hóa chất béo bị cản trở.

Kẽm

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho cơ thể vì nó đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt. Khi các cơ quan trong cơ thể hoạt động kém sẽ cản trở sự trao đổi chất và ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo, tiêu thụ calo thừa. Do đó, tránh tình trạng thiếu kẽm trong cơ thể có thể giúp ngăn ngừa sự tăng cân không mong muốn.

Magie

Thiếu hụt magiê sẽ làm giảm hiệu quả đốt cháy chất béo trong cơ thể và quá trình giảm cân bị ảnh hưởng. Magie đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống hydrat hóa của cơ thể cũng như sản xuất năng lượng. Nó là chất cần thiết để duy trì sự trao đổi chất thích hợp. Cơ thể thiếu magie sẽ làm cho quá trình chuyển hóa chất béo rất khó khăn và bạn khó giảm cân hơn.

Mặc dù các loại vitamin và khoáng chất này có tác dụng giúp giảm cân khá hiệu quả, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể dùng thật nhiều để giảm cân thật nhanh. Việc uống vitamin hay tăng cường khoáng chất cần phải phù hợp với thể trạng và sức khỏe từng người, tốt nhất bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi bổ sung bất kì loại vitamin hay khoáng chất nào.


Thực phẩm làm giảm mỡ bụng

posted Jun 20, 2013, 8:13 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 20, 2013, 8:13 PM ]


Thực phẩm làm giảm mỡ bụng

Bí quyết để có một thân hình đẹp thì bên cạnh chế độ tập luyện, chị em phụ nữ cần lưu ý tới chế độ thực phẩm. Việc lựa chọn món ăn không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn rất có lợi cho vòng eo. Nếu bạn muốn có những món ăn ngon miệng mà không làm tăng thêm kilogram, hãy lựa chọn 4 thực phẩm dưới đây.

thuc pham giam mo bung

Bơ là món ăn thật hấp dẫn cho mùa hè. Đây cũng là chất béo lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng có thể hỗ trợ trong việc giảm cân. Bơ là chất béo không bão hòa đơn, và nghiên cứu chỉ ra rằng đây là loại chất béo có thể hỗ trợ trong quá trình chuyển hóa đường và giữ cho bạn thấy no lâu hơn. Bơ cũng rất giàu các axit amin L-carnitine có tác dụng tốt cho việc chuyển hóa chất béo.

bo giup giam can

Dầu dừa

Mặc dù là chất béo bão hòa, nhưng dầu dừa được tạo thành từ các axit béo chuỗi trung bình, được chứng minh là tăng tốc độ trao đổi chất vì chúng giúp chuyển đổi thành năng lượng một cách nhanh chóng. Theo một nghiên cứu của Tạp chí dinh dưỡng Mỹ thì sử dụng axit béo chuỗi dài và axit béo chuỗi trung bình giúp đốt cháy chất béo được dự trữ trong cơ thể. Dầu dừa cũng các liên quan tới việc giảm đường trong máu, đó là yếu tố rất tốt cho việc giảm cân.

dau dua giup giam can

Dầu oliu

Có một lý do mà nhiều người yêu thích chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải chính là vì nó rất giàu ô liu. Đây là món ăn rất tốt cho sức khỏe, bao gồm giảm cân. Các nghiên cức đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn trong dầu oliu có thể giúp cơ thể phá vỡ chất béo, giúp bạn gọn gàng hơn. Dầu oliu tốt nhất khi nó được sử dụng tươi sống, vì thế bạn hãy chịu khó sử dụng chúng trong các món trộn salat.

dau oliu giup giam can

Các loại hạt

Nhâm nhi các loại hạt có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cân hiệu quả, đồng thời tạo cảm giác no bụng, quên đi cơn thèm ăn. Khi nói đến các loại hạt, bạn nên sử dụng hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ... Còn với hạt giống, hãy chọn hạt lạc, hạt lanh, hạt chia, hướng dương và hạt bí.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý chất béo cần tránh trong công cuộc giảm cân là  chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong bơ thực vật, nhiều loại thực phẩm đóng gói, mỡ thực vật và một phần oxy hóa của dầu thực vật.

Bài viết liên quan:


Giảm cân bằng giấm táo

posted Jun 20, 2013, 7:33 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 20, 2013, 7:33 PM ]


Giảm cân bằng giấm táo

Giấm táo được tinh chế từ táo tươi là một phương pháp giảm béo hiệu quả được lưu truyền từ xưa an tại các nước Tây Âu. Đây là một bí quyết giảm cân cho những ai muốn thả ga ăn uống mà vẫn giữ được thân hình cân đối nhờ uống điều độ giấm táo mỗi ngày.

Theo các

cứu mới nhất táo, giấm táo có công dụng giúp giảm mập và bài trừ chất độc ra khỏi cơ thể. Giấm táo có thể kích thích các tế bào mỡ tự nhiên tiết ra và được phân giải nhờ các phản ứng sinh hóa, sau đó được bài tiết ra khỏi cơ thể. Do đó, giảm cân bằng giấm táo là cách giảm béo tự nhiên, nhanh chóng mà không gây tác dụng phụ. Chẳng những thế, giấm táo còn có thể ngăn chặn hoàn toàn và không cho các tế bào mỡ hình thành. Chính vì thế, giảm cân bằng giấm táo là cách hiệu quả giảm cân và tiêu mỡ chống béo cho cơ thể.

Ngoài ra, giấm táo còn là một lựa chọn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như: tăng cường chức năng tiêu hóa, làm giảm cholesterol có hại cho cơ thể, tăng cường chức năng của hệ tim mạch, duy trì huyết áp và lượng đường trong máu ở mức bình thường, ngăn ngừa sự sinh sản của các tế bào ung thư…

giam can bang giam tao

Cách làm giấm táo

Ngâm 1kg táo trong nước muối hơi mặn khoảng 15 phút để diệt khuẩn, sau đó vớt ra để ráo. Cắt nhỏ táo đã ngâm, để cả hột, cho 3 lít nước sôi để nguội còn ấm với 2 quả chuối, đựng trong lọ thủy tinh, đậy lọ bằng vải màn. Sau một tháng, lọc lấy nước giấm táo dùng dần. Giấm có màng là tốt. Thấy có ruồi (muỗi) bay ra là giấm hỏng, phải làm lại.

Cách giảm cân bằng giấm táo

Nếu bạn muốn giảm cân bằng giấm táo, nên dùng 3 lần, mỗi lần 2 muỗng canh giấm táo pha loãng trong một ly nước với một muỗng canh mật ong (nếu có thể). Áp dụng như vậy bạn có thể giảm từ 2 đến 3kg mỗi tháng. Bạn nên áp dụng thường xuyên kết hợp các hoạt động thể thao như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ…

Lưu ý khi giảm cân bằng giấm táo

Nếu giấm được sử dụng quá nhiều hay không có liều lượng thích hợp sẽ làm cho độ pH trong cơ thể giảm, tác động lên hệ thần kinh, làm hại dạ dày, phổi, thận... Lúc này, giấm không làm giảm cân nữa mà làm mòn dạ dày, đường ruột, tiêu diệt các men tiêu hóa, làm con người không còn cảm giác muốn ăn, cơ thể không còn hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì thế mà bị gầy đi nhanh chóng. Sự gầy đi này còn đi liền với bệnh tật. Từ đó về sau cơ thể sẽ yếu dần, khó dung nạp chất dinh dưỡng. Từng có những trường hợp bị bục dạ dày vì giảm cân bằng giấm.

Vì vậy, bạn cần có ý thức và kiểm soát tốt trong việc sử dụng giấm, tuyệt đối không được dùng nhiều và không được uống giấm táo khi bụng đang đói.

 

 


Giảm cân bằng giấm ăn

posted Jun 20, 2013, 7:29 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 20, 2013, 7:30 PM ]


Giảm cân bằng giấm ăn

Thừa cân, béo phì là một trong những trăn trở lớn nhất không chỉ đối với nhiều chị em phụ nữ mà nam giới cũng rất lo ngại. Với những mối đe dạo về sức khỏe do béo phì hiện nay, những người bị béo đều mong muốn giảm cân, nhưng mức độ thành công còn phụ thuộc vào sự quyết tâm của người bị béo phì.

Tác dụng của giảm cân bằng giấm ăn

1. Ức chế sự thèm ăn

Dùng hai muỗng canh dấm táo trước mỗi bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối để ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Ăn theo khẩu phần và uống nước. Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

giam can bang giam an

2. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Uống hai muỗng canh rượu táo trước mỗi bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất. Bạn chỉ cần uống dấm táo hoặc có thể trộn nó trong một ly nước hoặc đồ uống khác yêu thích như chè.

Biết làm thế nào để mất trọng lượng uống dấm táo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn.

3. Đốt cháy chất béo

Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo và calo.  


Tác hại của giảm cân bằng giấm ăn

Khi giảm cân bằng giấm ăn, giấm tham gia giết chết các men tiêu hóa, làm cơ thể không còn muốn ăn. Tùy theo người uống nhiều hay uống ít mà sẽ có khả năng gây ra độ ngộ độc khác nhau. Nếu uống nhiều sẽ làm cho độ pH trong cơ thể giảm, sẽ tác động lên thần kinh, làm hại dạ dày, phổi, thận...

Khi lạm dụng giấm quá mức thì giấm không làm giảm cân nữa, mà nó làm mòn dạ dày, đường ruột, tiêu diệt các men tiêu hóa, làm con người không còn cảm giác muốn ăn, cơ thể không còn hấp thu được chất dinh dưỡng. Vì thế mà bị gầy đi nhanh chóng. Sự gầy đi này còn đi liền với bệnh tật. Từ đó về sau cơ thể sẽ yếu dần, khó dung nạp chất dinh dưỡng. Từng có những trường hợp bị bục dạ dày vì giảm cân bằng giấm ăn.

Vì vậy, giảm cân phải có phương pháp, giảm từ từ để sao cho cơ thể vừa bớt đi trọng lượng, lại săn chắc, ngày càng khỏe mạnh lên.

 


1-9 of 9