CÁCH GIẢM CÂN

Cách giảm cân, cách giảm cân an toàn, cách giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc, cách giảm cân sau 1 tuần, cách giảm béo, cách giảm mỡ bụng, cách giảm mỡ đùi, cách giảm mập, cách làm ốm, cách giảm béo bụng, cách tập giảm cân, cách ăn giảm cân, cách đốt mỡ hiệu quả, cách làm săn chắc bụng, cách đánh tan mỡ bụng...

Nhịn ăn có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?

posted Nov 22, 2013, 7:35 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 29, 2015, 7:51 PM ]


NHIN N GIAM CAN
Một thân hình quá cớ là nỗi lo lắng của nhiều chị em phụ nữ, họ mong muốn trở lại vóc dáng thon gọn, vì thế, họ nhịn ăn, ngừng cung cấp năng lượng cho cơ thể để hi vọng giảm cân nhanh.

Nhịn ăn có phải là phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả?

Nhịn ăn, bỏ bữa là lựa chọn đầu tiên của người muốn cân nặng giảm nhanh. Bạn cứ nghĩ đơn giảm rằng cắt giảm khẩu phần ăn để ngừng cung cấp năng lượng cho cơ thể, khi đó cơ thể bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Nhưng bạn nên nhớ rằng, năng lượng do thức ăn cung cấp chính là nguồn năng lượng duy trì hoạt động sống trong một ngày của bạn. Việc bạn nhịn ăn, bỏ bữa đột ngột sẽ làm cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, calori cung cấp thiếu, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, việc đốt cháy mỡ thừa cũng ngưng trệ khiến bạn không thểgiảm cân hiệu quả.

Bạn muốn giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn trong một thời gian dài, cơ thể thiếu hụt năng lượng trầm trọng, khiến cơn đói, cơn thèm ăn của bạn tăng lên, dễ dẫn tới ăn một lượng lớn để bù đắp, và việc giảm cân an toàn của bạn sẽ không hiệu quả.

Nguy hiểm hơn, việc nhịn ăn, bỏ bữa làm cơ thể bạn thiếu chất, lượng đường cung cấp giảm, gây hiện tượng chóng mặt, chân tay bủn rủn, run rẩy, hoa mắt do lượng máu đi lên não giảm, thiếu oxy cung cấp cho não, dễ gây tụt huyết áp. Nếu không xử lý kịp thời sẽ gây hậu quả nặng hơn như nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não…

Nhịn ăn không phải là biện pháp giảm cân hiệu quả

Đặc biệt những người có bị tiểu đường, hoặc huyết áp thấp thì việc nhịn ăn cực kỳ nguy hiểm sẽ dẫn tới choáng váng đầu óc, chân tay lạnh, mắt mờ. Khi đó cần cung cấp cho cơ thể một ly trà đường ấm, nằm nghỉ, kê chân cao hơn đầu để máu vận chuyển về não. Sau đó bồi bổ bằng thức ăn giàu dinh dưỡng.

CACH GIAM CAN HIEU QUA

Giảm cân để có một vóc dáng mảnh mai là mong muốn của nhiều nhiều người. Nhưng giảm cân nhanh bằng phương pháp nhịn ăn sẽ không là một giải pháp đúng đắn. Giảm cân là làm giảm lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể, kết hợp giữa việc ăn uống điều độ và một chế độ luyện tập hợp lý. Hãy lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả để có một thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh.


Giảm cân sau sinh hiệu quả

posted Oct 30, 2013, 9:59 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Oct 30, 2013, 10:00 PM ]


GIAM CAN SAU SINH
Bên cạnh niềm vui vô bờ được làm mẹ thì phụ nữ cũng có nỗi lo lắng thường trực là béo phì, đặc biệt là béo bụng sau sinh.

Chiến dịch giảm cân hiệu quả sau sinh

Sau khi sinh chị em phải bắt tay vào kế hoạch giảm cân ngay nếu không cơ thể sẽ được đà tăng cân nhanh chóng do đã quen với chế độ ăn uống dồi dào trong khi mang thai. Khi mang thai, một phần dưỡng chất được dành cho con, còn bây giờ chị em sẽ hưởng hết nên tăng cân là điều dể hiểu.

1. Ăn đủ no

Trong thời gian mang bầu và sau khi sinh bạn đừng quá tin những lời khích lệ và việc ép ăn: ăn đi, ăn cả cho con nữa của mọi người xung quanh. Khi mang bầu và sau sinh bạn hãy ăn uống lành manh và ăn đủ no thì thôi. Nếu bạn cố ăn như mọi người khích lệ, thức ăn bạn mang vào lại làm mập những phần của cơ thể bạn khác bạn hơn là mang lại sức khỏe cho em bé.

2. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ lợi cả đôi đường: con khỏe, mẹ đẹp. Khi cho con bú dinh dưỡng và năng lượng của mẹ sẽ truyền sang con giúp mẹ tiêu hủy 500 kcalo mỗi ngày. Suy nghĩ không cho bú vì sợ ngực sệ, sợ mập khi phải ăn cho con bú là một quan niệm sai lầm rất cần được thay đổi ở một số bà mẹ hiện nay.

CHO CON BU GIAM CAN HIEU QUA

3. Tăng cường vận động

Bác sỹ sản khoa cho biết sự kiêng cữ quá mức của thai phụ khi mang bầu làm em bé sinh ra bị vàng da (do mẹ thiếu nắng), con yếu ớt, hệ miễn dịch kém (do mẹ ít vận động).

Hệ quả của kiêng cữ này cũng làm chị em bị béo phì sau sinh nhanh chóng. Thực tế cho thấy nhiều chị em vẫn làm việc cho tới tháng cuối cùng của thai kỳ và con sinh ra vẫn khỏe mạnh (trừ trường hợp làm việc nặng hoặc môi trường độc hại). Vì vậy chị em cần vận động bằng cách đi bộ trong khi mang bầu và sau sinh để tránh nguy cơ béo phì.

the duc giam can sau sinh

4. Tập thể dục đúng cách sau sinh

Sau sinh, cơ thể chị em có những biến đổi quan trọng và chưa thể phục hồi hoàn toàn lại như trước kia nên những bài tập thể dục cường độ cao để giảm cân không được áp dụng. Ưu tiên những biện pháp thể dục sau sinh giảm cân là đi bộ, Yoga, massage bụng nhẹ nhàng. Chị em nếu muốn giảm cân nhanh hơn cần đến tư vấn bác sỹ để được đưa ra lời khuyên tốt nhất phù hợp với cơ thể mình.

Máy massage Nuskin Galvanic Spa hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả

Các thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân, trà giảm cân không được ưu tiên khuyến khích cho phụ nữ sau sinh vì có thể ảnh hưởng không tốt tới em bé. Trong thời gian này chị em nên sử dụng một phương pháp giảm cân an toàn nhất là massage với máy massage Nuskin Galvanic Spa.

may massage bung body spa

Máy massage Nuskin bao gồm 2 loại: Galvanic Spa Body -dành cho cơ thể (bụng, đùi, tay) và Galvanic Face Body - dành cho mặt. Mỗi loại máy đều có các sản phẩm đi kèm bao gồm: Gel massage hỗ trợ tan mỡ, Gel làm sạch, trắng da, Gel ngăn chặn những dấu hiệu lõa hóa, hình thành Collagen để làm mềm da. Chú ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng được gửi kèm trong khi mua máy để mang lại hiệu quả giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.

Chị em nên sử dụng cả hai loại máy massage để giảm bụng mỡ sau sinh, làm thon gọn khuôn mặt, da đẻ đẹp và săn chắc. Hãy là người phụ nữ sau sinh đẹp mặn mà hơn cả thời son rỗi, để câu nói “gái một con trông mòn con mắt” không chỉ đúng trong trường hợp bạn một con mà cả đến em bé sau này nữa.

Bí quyết giúp giảm mở đùi và bắp chân

posted Jun 24, 2013, 12:01 AM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 24, 2013, 12:02 AM ]


Bí quyết giúp giảm mở đùi và bắp chân

Bài tập đơn giản hay một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể phần mở đùi và bắp chân. Đây còn là chìa khoá cho thân hình thon thả chứ không riêng gì một đôi chân đẹp. Bí quyết chính là kết hợp việc tập luyện thông thường và tập luyện chuyên cho vùng đùi.

giam mo dui


1. Giảm mỡ đùi

Cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất chính là thể dục nhịp điệu, chạy nhanh, chạy chậm, leo cầu thang. Ngoài ra, tập yoga cũng có hiệu quả “chỉnh hình” rất tốt cho đùi.

2. Giảm mỡ bắp chân

Muốn giảm mỡ bắp chân, trước tiên bạn cần thả lỏng cơ bắp chân, sau đó tiến hành massage bắp chân, kết hợp với hình thức vận động gập đôi chân rồi duỗi thẳng. Duy trì động tác này trong thời gian 1-2 tháng, bạn sẽ đạt được mục đích - giảm mỡ thừa ở bắp chân.

3. Dinh dưỡng

Bạn không cần phải ép mình theo một chế độ ăn kiêng quá hà khắc, chỉ cần ăn uống sao cho lượng thức ăn dùng không nhiều hơn lượng calo mà cơ thể bạn tiêu tốn trong một ngày làm việc là được. 

Nếu bạn nạp năng lượng vào thì nhiều mà hoạt động thì ít, dĩ nhiên lượng mỡ thừa sẽ cư trú ở đùi, hông và cả vòng hai nữa.

4. Bấm huyệt & massage

Béo đùi là do cơ thể hấp thu quá nhiều chất dinh dưỡng, dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Các thao tác bấm huyệt và massage chính xác giúp làm mềm các mô mỡ cứng.

5. Táo

Rau quả tự nhiên cũng có tác dụng rất tốt cho việc giảm mỡ đùi và bắp chân. Táo chứa axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm chất béo cơ thể, rất thích hợp với những ai muốn giảm mỡ đùi và bắp chân.

tao giup giam can


6. Chè xanh

Trong chè xanh có hàm lượng vitamin C, E phong phú, lợi tiểu. Sau bữa ăn uống chè xanh có thể trợ giúp cơ thể bài độc tiêu mỡ, đạt được hiệu quả giảm cân ở đùi và bắp chân.

7. Rau bina

Trong rau bina có hàm lượng kali, vitamin A và C phong phú, ăn thường xuyên sẽ làm tăng thành phần dinh dưỡng trong cơ thể và kích thích lưu thông máu, đạt được sự cân bằng trong quá trình trao đổi chất cũng như đạt được hiệu quả giảm béo ở đùi và bắp chân. Hơn nữa, hàm lượng sắt trong rau bina cao, có tác dụng làm đẹp da rất tốt.

rau bina giup giam can


8. Củ cải trắng

Quả là khó khăn khi muốn giảm đi lượng mỡ vùng đùi vì khi lượng mỡ của cả cơ thể tiêu hao gần hết, thì mới đến lượt mỡ ở đùi. Tuy nhiên, củ cải trắng có tác dụng để giảm béo số đo vòng đùi của bạn. Củ cải trắng có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng để cải thiện vùng đùi.

 


Thói quen xấu làm tăng kích thước vòng 2

posted Jun 21, 2013, 9:17 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 23, 2013, 8:08 PM ]


Thói quen xấu làm tăng kích thước vòng 2

Bạn có biết khi xem tivi hay ngồi trước máy vi tính, thiếu ngủ cũng làm cho kích thước vòng 2 tăng lên nhanh chóng. Sau đây là một số thói quen xấu làm tăng kích thước vòng 2:

Xem tivi hoặc ngồi trước máy tính khi ăn

Xem TV hay chơi máy tính trong khi ăn khiến bạn phân tâm, vô tình điều này làm bạn ăn nhiều hơn.

Cách khắc phục: ngồi ăn trên bàn ăn giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm mình ăn và tránh ăn quá nhiều.

Thiếu ngủ

Khi ngủ, não của bạn sẽ tạo ra nhiều hormone tăng trưởng hướng dẫn cơ thể phân huỷ chất béo để giải phóng năng lượng. Thiếu ngủ, mất ngủ làm tăng lượng hormone thèm ăn, kích thích ăn nhiều hơn.

thieu ngu gay tang can

Cách khắc phục: ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, khi ngủ cơ thể sẽ hoạt động chậm lại nhưng sự chuyển hoá trong cơ thể vẫn tiếp tục để đốt cháy lượng calo. Do đó, ngủ đủ giấc rất có lợi trong việc giảm cân.

Bỏ bữa sáng

Không ăn bữa sáng có vẻ như sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nhưng đói khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo.

Cách khắc phục: khoảng cách giữa hai bữa ăn không quá 4 tiếng, vì như thế bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ăn.

Bài viết liên quan:


Bài tập thể dục giảm cân tại nhà

posted Jun 21, 2013, 8:58 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 23, 2013, 9:35 PM ]


Giảm cân ngay tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều thời gian, sau đây là một số bài tập giảm cân tại nhà:

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm số đo nhanh chóng cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, bài tập này không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, những người thừa cân nặng nếu áp dụng bài tập này trước bữa ăn có thể giảm số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể nhiều hơn.



Thêm vào đó, bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà vì thế các chuyên gia cho rằng, đây là địa điểm lý tưởng nhất cho bài tập hữu ích này.

Bài tập gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì bài tập sẽ không còn tác dụng và thậm chí, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tích tụ lại hơn trước. 

Tập tạ

Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp.

tap ta giup giam can

Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.

Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

Chống đẩy

Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Bài viết liên quan:


4 điều cần chú ý khi giảm cân

posted Jun 20, 2013, 7:19 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 20, 2013, 7:53 PM ]


4 điều cần chú ý khi giảm cân

Trở lại một thân hình thon thả gọn gàng là ao ước của nhiều người khi muốn áp dụng những phương pháp giảm cân hiệu quả. Kiên trì là một yếu tố quan trọng đòi hỏi khi giảm cân, bên cạnh đó, người giảm cân còn phải tự tìm cho mình một động lực thôi thúc bản thân giảm cân hiệu quả, giúp bạn tìm được một niềm vui, một sự hứng khởi trong suốt quá trình giảm cân.

1. Đặt cược để giảm cân hiệu quả 

Cam kết mất một số tiền trong một thời gian nhất định nếu không giảm cân thành công. Điều này thúc đẩy sự quyết tâm sẽ cao hơn, đó sẽ là cách giảm cân hiệu quả hơn. Đương nhiên, nếu thành công thì vừa có thân hình đẹp lại vừa được tiền… Ai mà không thích

giam can hieu qua

2. Mục tiêu giảm cân vừa phải

Giảm cân để cơ thể khỏe mạnh là một điều tất yếu, nhưng cũng đừng đặt ra những mục tiêu ngoài khả năng của mình. Tâm lý thoải mái sẽ giúp quá trình diễn ra thuận lợi, vì thế không nên gây áp lực trong việc giảm cân. Ai cũng muốn giảm cân nhanh nhưng đừng kỳ vọng vào những điều phi  thực tế như giảm 20kg/tháng.

3. Hãy tạo cho mình phần thưởng nếu giảm cân hiệu quả

Một chuyến du lịch, một quyển sách, một buổi xem phim hay đơn giản là có cái váy khiêu gợi nếu giảm cân hiệu quả điều này làm nên sự thích thú trong giảm cân. Chỉ cần vượt qua mục tiêu nhỏ như giảm bớt 2kg trong 3 – 4 tuần là bạn có thể tự thưởng cho bản thân được rồi.

4. Đôi khi, hãy tạo cho mình một ngoại lệ

Bạn đang ở trong một chương trình giảm cân hiệu quả, bạn có một buổi tiệc hay một buổi đi chơi bên ngoài, cũng đừng nên quá gò bó bản thân, hãy cho bản thân một ngày tự do thoải mái. Tuy nhiên, bạn phải chắc chắn với chính mình rằng sự ngoại lệ này không thường xuyên diễn ra, nếu không  mọi sự cố gắng để giảm cân của bạn trước đó sẽ bị đạp đổ. 

Bài viết liên quan:


Một số bí quyết giảm cân an toàn

posted Jun 20, 2013, 7:15 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 20, 2013, 7:54 PM ]


Một số bí quyết giảm cân an toàn

Lựa chọn một phương pháp giảm cân hiệu quả gây khó khăn cho nhiều người, bên cạnh đó việc giảm cân an toàn là cái đích thứ hai mà mọi người hướng đến, cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Giảm cân an toàn là áp dụng những phương pháp giúp cơ thể điều chỉnh được cân nặng, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo được sức khỏe và vẻ đẹp của mình. Giảm cân nhưng không gây suy nhược và mệt mỏi cho cơ thể.

giam can an toan

Một chế độ ăn uống, sinh hoạt, lối sống điều độ kết hợp với sự vận động thay cho ngồi nhiều một chỗ chính là cách giảm cân ăn toàn. Dưới đây là một số bí quyết mà bạn có thể áp dụng theo:

- Lên kế hoạch ăn uống một cách rõ ràng với lượng thức ăn vừa phải.

- Thay thế những loại thức ăn nhanh và tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.

- Tiêu thụ nhiều calo hơn bằng các hoạt động ngoài trời.

- Leo cầu thang thay vì đi thang máy cũng là một cách giảm cân an toàn.

- Uống nhiều nước, dùng trà xanh dùng nước ép trái cây và rau củ.

Ngoài ra, những loại thực phẩm chức năng nổi tiếng trên thị trường hiện nay như Vision, Herbalife, Bộ giảm cân Nuskin v.v… cũng là một cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bỏi những loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tạo cảm giác no mà không cần ăn quá nhiều thực phẩm. Kết hợp những loại thực phẩm chức năng này với một chế độ luyện tập làm tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể là một cách tốt nhất để giảm cân.

Bài viết liên quan:


Chế độ ăn giảm cân hiệu quả

posted Jun 20, 2013, 7:10 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 20, 2013, 7:10 PM ]


Chế độ ăn giảm cân hiệu quả

Không có một chế độ ăn giảm cân nhất định phù hợp cho tất cả những người đang cố gắng giảm cân. Nhưng nếu bạn xem xét sở thích, phong cách sống và mục tiêu giảm cân, bạn sẽ có thể tìm thấy hoặc tự điều chỉnh một chế độ ăn uống giảm cân phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn. Trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân, suy nghĩ về các yếu tố:

Kinh nghiệm của bạn với chế độ ăn để giảm cân trong quá khứ, hoặc một chế độ ăn mà bạn sắp thử: Bạn có thích nó không? Những loại thức ăn đó có phù hợp với bạn? Chế độ ăn uống có dễ thực hiện đối với bạn? Và những thay đổi cơ thể bạn?

Sở thích của bạn: Chế độ ăn giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thật sự thích nó, và nhận được những sự hỗ trợ, hứng dẫn và động viên từ bạn bè hoặc nhóm giảm cân

che do an giam can hieu qua

Ngân sách của bạn: Một số chế độ ăn giảm cân yêu cầu bạn phải bổ sung thêm dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể, tham gia những buổi luyện tập, thăm khám và những buổi họp hỗ trợ. Hãy lựa chọ cho mình một chế độ ăn giảm cân phù hợp với ngân sách để chương trình giảm cân không bị thất bại.

Cân nhắc khác: Tình trạng sức khỏe của bạn có ổn định? Bạn có bị bệnh tim, bệnh tiểu đường hoặc dị ứng? Văn hóa dân tộc bạn có ảnh hưởng đến vấn đề sử dụng thực phẩm? Đây là những yếu tố quan trọng có thể giúp xác định chế độ ăn uống bạn chọn.

Lựa chọn chế độ giảm cân an toàn

Trong một số trường hợp, chương trình giảm cân nhanh là an toàn nếu nó được thực hiện khoa học và đúng cách chẳng hạn như một chế độ ăn uống rất ít calorie với sự giám sát y tế, hoặc một chế độ ăn uống nhiều dưỡng chất ít calorie kết hợp với thể dục điều độ hợp lý.

Chế độ ăn giảm cân thành công đòi hỏi một cam kết lâu dài để làm thay đổi lành mạnh và thói quen tập thể dục. Hãy chắc chắn lựa chọn một kế hoạch ăn uống đơn giản dễ thực hiện với bạn. Một kế hoạch đơn giản phù hợp với các tính năng:

Linh hoạt

Hãy tìm chế độ ăn giảm cân không hạn chế bởi một số loại thực phẩm bất kỳ nào, thay vào đó là bao gồm nhiều loại từ các nhọm thực phẩm chính mà bạn có thể thay đổi. Một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh bao gồm rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm sữa ít chất béo, các nguồn protein nạc, và các loại hạt, cây mầm và thậm chí cả một chế độ mê ngọt. Một kế hoạch chế độ ăn uống cũng nên có các loại thực phẩm mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn.

che do

Cân bằng

Một kế hoạch giảm cân bao gồm lượng thích hợp của các chất dinh dưỡng và năng lượng cho tình hình cá nhân bạn.Chế độ ăn uống giảm cân mà trực tiếp bạn ăn một lượng lớn các loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như chỉ ăn bưởi hoặc thịt, mà quyết liệt cắt giảm calo, hoặc loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như carbohydrate, có thể dẫn đến vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng. Chế độ ăn uống an toàn không yêu cầu loại vitamin bổ sung quá nhiều.

Thú vị 

Một chế độ ăn uống giảm cân nên bao gồm cả các loại thực phẩm bạn thích và bạn sẽ thích ăn cho phần còn lại trong suốt thời gian giảm cân còn lại không chỉ trong vài tuần hoặc vài tháng. Nếu bạn không thích chế độ ăn uống, vì nó quá hạn chế hoặc trở nên nhàm chán, bạn có thể sẽ không muốn ăn và do đó sẽ không giảm cân trong thời gian dài.

Hoạt động

Mỗi chương trình giảm cân đúng đắn nên bao gồm hoạt động thể chất. Tập thể dục hạn chế calo thêm vào có thể giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao. Tập thể dục cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện tâm trạng của bạn, tăng cường hệ thống tim mạch của bạn và làm giảm huyết áp của bạn. Và tập thể dục là yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng những người duy trì cân nặng ổn định của mình trong thời gian dài hoạt động thể chất thường xuyên.

Bài viết liên quan:


 

 


Ăn thế nào để giảm cân?

posted Jun 20, 2013, 7:03 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 23, 2013, 9:41 PM ]


Ăn thế nào để giảm cân?

Vấn đề cân nặng thực sự đang là mối lo lắng của bạn hiện nay. Nó đe dọa nghiêm trọng đến cân nặng, vóc dáng và sức khỏe chính bạn. Quá béo còn ảnh hưởng đến cuộc sống và gây mất tự tin trong giao tiếp.

Lựa chọn giải pháp ăn uống cũng là một cách hiệu quả giúp điều chỉnh cân nặng và duy trì vóc dáng thon gọn của bạn. Câu hỏi đầu tiên thường phải giải quyết được khi bước vào một chế độ ăn uống là: Ăn thế nào để giảm cân?

Cách làm hiệu quả nhất cho bạn là tự tìm ra một chế độ ăn phù hợp nhất với chính bạn, tìm hiểu loại thực phẩm mình sẽ ăn nó có thực sự nguy hại cho cân nặng của bạn không?

Một chế độ ăn uống đúng đắn cho giảm cân là đáp ứng mức năng lượng vừa phải giúp duy trì những hoạt động tối thiểu trong ngày mà vẫn không ăn quá nhiều gây tích trữ làm mập cơ thể.

an the nao de giam can

Dinh dưỡng trong bữa ăn như thế nào để giảm cân?

Một chế độ giảm cân hiệu quả đòi hỏi bạn phải ghép mình vào trong một khuôn khổ nhất định với  một chế độ ăn nghiêm ngặt. Một bữa ăn hạn chế tối đa đường và chất béo no, bổ sung một ít chất béo không no từ các loại hạt như hướng dương, mè… Với một bữa ăn dành cho chế độ giảm cân hiệu quả với 1/2 rau + ¼ tinh bột + ¼ chất đạm, kết hợp với những bữa ăn nhẹ với rau quả hoặc nước ép trái cây.

Ăn chất béo như thế nào để giảm cân?

Loại bỏ hoàn toàn chất béo trong bữa ăn liệu có phải là phương pháp giảm cân đúng đắn?

Chất béo ngoài việc tích trữ năng lượng nó còn giúp tăng cảm giác ngon miệng trong bữa ăn. Ngoài ra không phải chất béo nào cũng xấu, cũng gây tích trữ mỡ dư thừa.

Bạn nên hạn chế những loại chất béo no có nguồn gốc từ động vật là nguyên nhân gây tích mỡ và tăng Cholesterol máu, ngược lại, nên bổ sung những loại chất béo không no có nguồn gốc từ thực vật như bơ hay dầu ô liu có lợi cho cơ thể không gây thiếu chất và thèm ăn.

Nhịn ăn có giảm cân?

Nhiều người lầm tưởng nhịn ăn là cách nhanh nhất giúp giảm cân, nhưng thực sự giảm cân bằng nhịn ăn không là đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn, chỉ có tập thể dục mới giúp tiêu biến bớt lượng mỡ này mà thôi.

Cơ thể chúng ta đã quen với những dưỡng chất cung cấp từ những bữa ăn và sử dụng chúng để duy trì hoạt động trong ngày. Khi bạn nhịn ăn, năng lượng cung cấp cho quá trình sống không đủ, làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể khiến bạn mệt mỏi. Bên cạnh đó, cơ thể bạn sẽ nhận được thông tin là năng lượng từ thức ăn không đủ, có nguy cơ thiểu và tăng cường tích trữ khiến cơ thể bạn ngày càng mập hơn.

thuc don giam can

Giảm lượng thức ăn ăn vào chứ khôn nên nhịn ăn là cách tốt nhất để giảm cân, và nên nhớ tuyệt đối không nên nhịn ăn sáng vì bữa sáng là quan trong sau một đêm năng lượng đã tiêu hao hết.

Ăn tinh bột như thế nào để giảm cân?

Những loại thực phẩm giàu carbonhydrat có hại như soda, nước ngọt, nước hoa quả đóng chai, tinh bột tinh chế đều không tốt cho vòng eo của bạn, mang tới nguồn năng lượng dư thừa. Do vậy, bạn nên hạn chế thực phẩm tinh chế, thay vào đó là các loại ngũ cốc, gạo, rau quả giàu chất xơ... là những loại cacbohyrat tự nhiên. Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt đói hơn mà còn giảm lượng calo do thực phẩm khác mang lại.

Tốc độ giảm cân thế nào là hợp lý?

Giảm cân từ từ và chắc chắn. Nếu bạn đặt ra chiến lược lâu dài, bạn sẽ đốt được nhiều chất béo hơn mà vẫn duy trì được cơ cắp. Hãy đặt ra chỉ tiêu hợp lý, ví dụ giảm 10% tổng trọng lượng cơ thể sau 6 tháng. Tiếp đến, bạn lập lịch luyện tập cộng chế độ ăn hợp lý hằng ngày, hàng tuần. Bên cạnh đó, bạn nhớ thay đổi bài tập một cách thường xuyên. Ăn uống và luyện tập phải trở thành thói quen trong cả cuộc đời chứ không phải chỉ trong một giai đoạn.

Bài viết liên quan:


11 bước để giảm cân nhanh hiệu quả

posted Jun 20, 2013, 6:52 PM by Thuoc giam can cao cap   [ updated Jun 20, 2013, 6:56 PM ]


11 bước để giảm cân nhanh hiệu quả

Chế độ ăn kiêng đúng đắn với một người bạn hỗ trợ - nó có thể giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.

Thừa cân là nguyên nhân gây ra những bệnh mãn tính không lây, nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe. Tìm về những phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả để duy trì sức khỏe là nhu cầu thực tế của nhiều đối tượng hiện nay. 11 bước dưới đây là một cách hỗ trợ giúp bạn giảm cân.

1. Thiết lập mục tiêu giảm cân nhanh hiệu quả phù hợp.

Bắt đầu với một chế độ giảm cân thường là từ khao khát mong giảm cân một cách nhanh nhất nhưng hiệu quả nhất, nhưng cũng chính sự hối thúc này là nguyên nhân gây thất bại. Thay vào đó, bắt đầu với một mục tiêu hợp lý, vừa phải, phù hợp với sức khỏa bản thân. Giảm cân vừa phải để cơ thể phù hợp với một chế độ ăn thay đổi một cách từ từ không quá đột ngột.

giam can nhanh

2. Biết chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI).

Để tìm hiểu xem trọng lượng cơ thể của bạn nằm trong phạm vi bình thường, thừa cân, hoặc béo phì, đểu có kế hoạch về ăn uống, luyện tập và thời gian phù hợp với số cân nặng cần giảm của bản thân. Hiểu rõ sức khỏe bản thân là cách hỗ trợ tốt cho mục tiêu giảm cân nhanh và hiệu quả của bạn.

3. Tìm một người bạn giảm cân.

Chế độ ăn kiêng chung với một người bạn nó là động lực giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Một người bạn đồng hành cùng chung mục tiêu giảm cân nhanh và hiệu quả là động lực, là sự cổ vũ và thôi thúc nhau cùng cố gắng. Cùng chung chế độ ăn, chế độ luyện tập, chung sự quyết tâm và động viên nhau khi một trong hai suy sụp ý chí.

4. Tham gia một nhóm giảm cân.

Tham gia một nhóm giảm cân, thường xuyên gặp gỡ, họp mặt với sự hỗ trợ của các thành viên và bác sĩ dinh dưỡng. Cùng nhau chia sẻ những bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả và có chũng chương trình chung cho kiểm soát trọng lượng cả nhóm, khả năng cao cho thành công trong giảm cân.

5. Cắt giảm calo nhưng không quá đột ngột với tập thể dục.

Những người tập thể dục cũng như cắt giảm calo là cách dễ dàng cho giảm cân nhanh hiệu quả. Đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể kết hợp không tích tụ thêm mỡ thừa là cách hiệu quả cao cho phương pháp giảm cân của bạn.

cach giam can nhanh

6. Ăn sáng.

Chất xơ giúp bạn cảm thấy no và là một cách tốt nhất là bổ sung chứa ít nhất 5 gam chất xơ từ rau củ, trái cây trong mỗi khẩu phần ăn. Và nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng đầy đủ giúp bạn ăn ít hơn vào cuối ngày và tiêu thụ ít hơn tổng số calo – một lợi ích giúp giảm cân nhanh hiệu quả.

7. Bắt đầu với giảm cân từ từ.

Đừng quá gò ép bản thân với một chế độ giảm cân nhanh, hiệu quả nhưng quá áp lực về ăn uống ngay từ đầu, vì cơ thể chưa quen với chế độ ăn sẽ dẫn tới mệt mỏi, thiếu chất và nguy hiểm nhất là phản tác dụng làm tăng cân trở lại. Xây dựng thời gian cho mục tiêu giảm cân của bạn ở mức vừa phải, cơ thể bạn cần bao nhiêu thời gian để trở nên béo phì thì cần bấy nhiêu thời gian để trở lại vóc dáng thon gọn.

Một chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp với rèn luyện cơ thể thay đổi lối sống giúp bạn giảm cân vĩnh viễn có thể là chậm. Hơn nữa, chế độ ăn mất chất dinh dưỡng cần thiết có thể rất nguy hiểm. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ cho chế độ giảm cân phù hợp.

giam

8. Yêu cầu chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế một kế hoạch ăn uống cho bạn.

Một kế hoạch giảm cân nếu cô ấy kết hợp các loại thực phẩm yêu thích của bạn! Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu giảm calo hợp lý và chắc chắn rằng bạn vẫn nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng vẫn quản lý được cân nặng của bạn.

9. Giữ một cuốn nhật ký về thực đơn ăn uống và luyện tập của bạn

Lưu giữ lại tất cả những món ăn, nước uống, thực phẩm bạn sử dụng và lượng bạn ăn vào để xác định lượng calo bạn đưa vào cơ thể, thời điểm ăn và cả cảm xúc. Nhật ký sẽ giúp bạn lý giải được sự thay đổi về cân nặng trong cơ thể, là công cụ tuyệt vời cho bạn quản lý cân nặng, với những lưu trữ những gì đã đưa vào cơ thể.

10. Bổ sung canxi vào chế độ giảm cân nhanh hiệu quả

Chế độ ăn uống giảm cân có thể gây mất xương, nguy cơ hơn nếu bạn là phụ nữ, hãy chắc chắn rằng bạn đang bổ sung với 500-600 mg canxi mỗi ngày hai lần. Chọn loại bổ sung canxi chứa vitamin D.

11. Xem xét phẫu thuật là cách giảm béo nhanh hiệu quả cuối cùng.

Đây là cách làm nhỏ dạ dày để hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nhưng phương pháp này cũng bao gồm những rủ ro trong quá trình phẫu thuật. Phẫu thuật giảm cân được khuyến cáo chỉ dành cho những người béo phì nghiêm trọng và không thể giảm cân bất kỳ cách nào khác. Những người đổi lối sống: Họ sẽ chỉ có thể ăn bữa ăn nhỏ, bổ sung thuốc vào chế độ ăn và sẽ yêu cầu kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Chi phí phẫu thuật này là rất lớn.


1-10 of 10